炭水化物抜きダイエットは危険！？ 炭水化物って！？

 

 

 

 

炭水化物は、体を動かすためのエネルギー源！！でもその正体は、糖質！！、

炭水化物は、体を動かすために必要なものですから、ご自分の基礎代謝（1日に生きていくために必要最低限のエネルギー量）を切ると、体を動かすことすら、不可能になりますので、危険ですから、炭水化物抜きダイエットはやめましょう！！

体に入った余分な炭水化物は、体の中に蓄えられて、皮下脂肪や内臓脂肪に形を変えて蓄えられます。

1日に必要な摂取量は？

1日に摂取するエネルギーの、50％～70％

不足すると
疲労感、集中力の低下、脳や神経の活動を妨害

摂りすぎると
肥満、糖尿病、脂質異常症（高脂血症）、脂肪肝

ポイント

ダイエット中は、炭水化物を少し減らしてタンパク質の 摂取量を増やす事が重要です。

炭水化物とカロリーの関係

※洋食の方が、カロリーよりも、炭水化物の量が非常に多いです。

＝脂肪になりやすい

ポイント

洋食より和食
麺であれば、スパゲッティーよりラーメン、うどんよりそば、パンよりごはんの食べ方がより良いです。

炭水化物との付き合い方

〇夜は、炭水化物を控えめに！！

〇ジュースは出来るだけ、100%果汁に変えてみる！！

〇主食の白米を玄米（低GI）に変えてみる！！

〇食パンも麦パンに変えてみては！！

〇パスタとインスタントラーメン（高カロリー）は控えましょう！！

〇スナック菓子は、炭水化物（砂糖）のかたまりです！！

〇ご飯はいいですが、少し控えめにしましょう！！