知って得する!! 水を摂ると体に良い事がいっぱい!! 水分とは!?

お客様に、水分を摂られていますか？

と聞きますと、「はい、摂ってます」

という方も多いのですが、では、「何を飲まれていますか？」

と聞きますと、「コーヒー」「ビール」「ジュース」

という答え。

実は、水分とは、「水」もしくは「お茶」なんです。

コーヒーやジュース、アルコールは、カフェインやアルコールを解毒するために

飲まれた以上の水分が必要になります。

知って欲しい！！人間の体は、60%、水分で出来ている！！

1日に必要な水分な量は？

出る水=3000ml

排尿　1500ml

汗　　800ml

呼吸　500ml

便　　200ml

入る水=1000ml

食事　1000ml

出る水－入る水＝必要な水分

3000ml－1000ml＝－2000ml

 

水分を摂ることでこんなに良い事が！！

①暑すぎたり、寒すぎたり、は水分不足

体温調節：水分は、熱しやすく冷めにくい

水には元々、熱を持ったまま安定する性質があるので、気温が変化しても、水を飲むことで体温を、36℃～37℃くらいに保つ事が出来ます。

つまり水がヒトの体温を一定の適温に保っています。

②若々しいい肌も、水分を摂ることで解消

老化防止：みずみずしい肌作り

成人の場合、体の約60％が水分といわれていますが、乳幼児は、70％以上もあります。

赤ちゃんのみずみずしい肌は水分量の多さからです。

そして、体の水分が減少していくのが老化の特徴でもあります。

実際、25歳の人と75歳の人とでは水分含有率が25歳の人の62％に対して、

75歳の人は53％。

体液や血液などの水分量は歳をとっても変わらないので、

これは細胞内の水分量が減っている、ということ。

いわゆる細胞が「しなびる」という事です。

③知らない間に体に入ってくる、食品添加物、化学物質などを対外に排出。

毒素排泄：体内の毒を洗い流す

例えば、女性に多い膀胱炎などの治療に水分摂取を行います。

膀胱炎は下水管が汚れた状態と同じです。

体には体内にたまった老廃物を外に排出する働きがあります。

ちなみに健康な成人の1日の排尿量は平均1500cc。

内、最低500ccを1日に出さないと老廃物を出し切れません。

尿の出が悪いとそれだけ体内に老廃物がたまっていく事になるので、水分はたっぷりととって体内の老廃物を洗い流す事が大切です。

 

④お腹が空くのは、たったの5分、その時に水分を摂ることで余分なものを食べなくなる。

ダイエット効果：食欲のコントロール

空腹時の空の胃袋に水を少し流し入れておくことで胃液が薄まり、空腹感がおさまるので、食事の前に水を飲みましょう！

水はノンカロリーなので、食前だけでなく飲みながら食事することで、少量で満腹感も得られます！

また、水分摂取により新陳代謝が良くなり発汗作用も促進されます。

この活動が盛んになればなるほどエネルギー消費も高まり、結果として自然な形でダイエットにつながっていきます。

※新陳代謝：生きる為に必要な物質を摂り入れ、不要となった古い物質を対外に出す働き

 

⑤むくみは、水分不足

体の大きい方も小さい方も、60兆個の細胞があります。

長期間、水分が入ってこない状態になれば、体に必要な水分を、細胞や細胞間に貯めておきます。

これが、いわゆる「むくみ」になります。

ほかに、肝臓や腎臓の機能低下などの原因が考えられますが、飲む量が少ないと防衛反応が働いて溜めようとします。

より多くの水分を摂ることで「むくみ」も解決出来ます。

⑥血液も、90％水分で出来ている。

 生活習慣予防：血液をサラサラに

血液というのはいつも一定の状態ではなく、1日のうちでも、サラサラの状態の時もあれば、トロッとした粘着性の状態の時もあります。

この原因にひとつに血液中の水分不足が挙げられます。

夜の就寝中は長時間、水分補給がされない状態にあるので、朝の起床時には

血液は濃い粘着性になっています。

日中、十分に水分を摂っていれば問題ありませんが、流れにくい血液のままだと動脈硬化、脳卒中などの疾患を引き起こす恐れもあります。

こまめに水分補給をして、血液の濃度を薄め、血液の流れをスムーズにすることが、簡単に出来る生活習慣病の予防でもあります。

※尿の色が濃いと血液濃度が高く、薄いとサラサラの状態だといわれています。

これだけの、良い事がたくさんありますから、水分を毎日最低2リットル、多ければ3リットルは摂りましょう！！

※ポイント

〇水の摂取で新陳代謝が上がり、カロリーの燃焼を3% 早めることが出来ます。

〇お風呂に入る前に、お風呂上りには水分を摂取しましょう。

お風呂に入る前に水を飲む事でより代謝を高める事が出来ます。

〇食事の前にコップ1杯の水を飲む。

食事中にも水を飲みながらの食事をすることで、必要以上の食べ過ぎを防げます。

 

〇お腹が減った時も水を飲むことで空腹を和らげることが出来ます。

〇運動をするときは、水分補給をしっかり行いましょう。

〇お風呂はシャワーで済ませずに、代謝をより上げる為に湯舟につかりましょう。

〇寝る前にコップ一杯の水を飲むことは、健康上も大変良いといわれています。

※ダイエット中は特に普段より多くの水を摂取しましょう！！

こまめに水分を摂りましょう！！

〇1日24時間、8時間、寝るとして、16時間起きているとしたら、1時間にコップ1杯（200ml）を摂ることで、3リットル、摂れます。